Скажи мне свой возраст, и я скажу тебе, каким спортом заниматься - «Иностранная пресса»

Джули Бродерик | Slate.fr

" Физическая активность дает очень важный результат для здоровья: она способна защитить вас от самых различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Однако в 20 лет и в 60 лет не следует заниматься одинаковыми видами спорта, а тем более,
тренироваться с одинаковой интенсивностью", - пишет Джули Бродерик, доцент кафедры физиотерапии в Тринити-колледже Дублина, на страницах Slate.fr.

"В детстве физическая активность помогает контролировать свой вес, формировать здоровые кости, повышать уверенность в себе и улучшать качество и продолжительность сна. Поэтому детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее часа в день", - говорится в статье.

"Хорошо поощрять детей заниматься спортом, позволяющим им развивать свои навыки, например, заниматься спортивными играми с мячом или плаванием. Также подходят различные незапрограммированные виды физической активности, такие как занятия на игровых площадках", - указывает автор статьи.

"В подростковом возрасте привычка заниматься спортом имеет тенденцию к постепенному снижению, особенно среди девочек. Таким образом, занятия физической активностью позволяют сохранить хорошую форму тела, что помогает лучше справляться со стрессом и тревогой", - отмечает эксперт.

" Следует поощрять подростков продолжать заниматься хотя бы одним командным видом спорта; объяснить подросткам, которым не нравится этот вид спорта, что плавание или легкая атлетика также являются хорошим способом поддерживать форму", - пишет издание.

"Примерно в возрасте 25 лет наша физическая форма является наилучшей, что приводит к минимальному времени реакции и к тому, что величина VO2max (максимальный объем кислорода, потребляемый мышцами при физической нагрузке) находится на самом высоком уровне. После этого возраста наш VO2max уменьшается (снижение может достигать 1% в год), и время реакции с каждым годом начинает понемногу замедляться ", - говорится в статье.

"Хорошей новостью является то, что регулярная физическая активность может замедлить этот спад", - отмечает Бродерик.

" В эти годы варьируйте свои тренировки и получайте удовольствие. Попробуйте, например, регби, греблю или тренировочный лагерь (типа военной подготовки)", - рекомендует эксперт.

" В тридцатилетнем возрасте, как правило, усиливается роль карьеры и семейной жизни. Чтобы замедлить физический спад, важно поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы и достаточную физическую силу", - говорится в статье.

" Тренируйтесь по-умному. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Для женщин, особенно тех, у которых есть дети, полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна, иногда называемые упражнениями Кегеля . Разнообразьте ваши программы упражнений, чтобы сделать их более интересными. Например, попробуйте тренировочный лагерь, йогу или велосипедную прогулку в помещении (например, занятия на велотренажерах)", - указывает автор статьи.

"Начиная с сорока лет большинство людей начинают набирать вес. Упражнения с отягощениями - это лучший способ оптимизировать сжигание калорий, ограничить накопление жира и обратить вспять потерю мышечной массы, которая начинается с этого периода и может достигать от 3 до 8% за десятилетие", - поясняет исследовательница.

" Попрактикуйтесь в наращивании мышц с помощью гирь или запустите программу силовых тренировок в тренажерном зале; начните бегать, если вы еще не бегаете, а если бегаете, приступите к более интенсивной программе упражнений. Бег даст вам лучшую отдачу, чем ходьба; для укрепления основных мышц может быть полезен пилатес, который помогает предотвратить боль в спине, которая часто начинается в течение этого десятилетия жизни", - говорится в статье.

"Начиная с пятидесяти лет могут появляться боли и хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания", - указывает издание.

" В этом возрасте можно ходить в тренажерный зал два раза в неделю для поддержания своей мышечной массы; делать упражнения, которые заставляют вас нести собственный вес, например, это ходьба (ходить надо достаточно быстро, чтобы увеличить частоту дыхания и потоотделение); попробуйте новые виды физической активности. Тайчи, например, может стать отличным средством для баланса и расслабления", - указывает Slate.fr.

" В шестидесятилетнем возрасте физические упражнения также снижают риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа", - говорится в публикации.

"С возрастом физическая активность имеет тенденцию с снижению, поэтому оставайтесь активными и старайтесь идти против этого правила: занимайтесь бальными танцами или каким-нибудь другим видом танцев: танец - это веселый (и социальный) метод тренировки; делайте упражнения на развитие силы и гибкости два раза в неделю. Аквааэробика может стать хорошим способом набраться сил благодаря сопротивлению воды; не отказывайтесь от упражнений, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы, в частности, от быстрой ходьбы.", - рекомендует эксперт.

"После 70 лет упражнения помогают предотвратить слабость, которая сопровождает старость, а также риск падений. Это также важно для когнитивных способностей", - говорится в статье.

" Ходите, разговаривайте. Вместо того, чтобы пассивно принимать посещающих вас членов семьи или друзей, предложите им вместе погулять. Так вы более эффективно сохраните свою мотивацию и укрепите свое здоровье, чем с помощью одиночных упражнений; включите в свою тренировку упражнения, направленные на сохранение силы, равновесия и состояния сердечно-сосудистой системы. Однако, посоветуйтесь с физиотерапевтом или другими специалистами, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

"В конечном счете, если бы вам потребовалось запомнить только одну основную мысль, то она такова: никогда не прекращайте двигаться. Для того, чтобы оставаться в добром здравии, необходима непрерывная двигательная активность", - резюмирует Джули Бродерик.